遊泳池蓋設備 如何在遊泳加速度的幾個原則

遊泳池蓋問如何遊得高效,出力更少遊得更快?簡單來說就是兩點,減少在水中遇到的阻力,增加前進的動力。以下六個原則,就是全程圍繞這兩點提出的。

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減:


一.提高平衡性


減小阻力, 重要的還是提高身體平衡性,在水中遊進的時候,盡可能保持水平位置。


舉個反例,你就明白了。有人總是喜歡抬頭,這樣腿的位置會相應下沉。身體會遇到更多阻力。而且由於位置偏低,打腿會更費力,浪費更多體力


不是說所有的泳姿,都一定要保持絕對的水平位置,在蛙泳和蝶泳中,身體的波動本就是動力之一。


二.遊泳時浮在高位


在水中,身體盡可能浮在高位,同樣的質量,更小的接觸麵,造成的阻力更小。在向下抓水前,手臂完全伸展。


三.緊湊而高效的踢腿


踢腿比AG澳门网站想象的重要,尤其是高水平較量中。高效的踢腿,是指腿下踢的時候,既不該入水太多,也能太生猛,直接去砸水。


加:


一.身體滾動不嫌多

圍繞身體長軸,做肩膀、軀幹、臀部的旋轉。當你積極地從一側轉到另一側,會用上背部、背部,臀部和軀幹肌肉,這些肌肉的力量比手臂肌肉更強。


二.核心力量一起上


核心部位指肩以下、髖關節以上包括骨盆在內的地方,腰、骨盆、髖關節形成的一個整體,在轉身的時候,這些部位的肌肉也應該充分參與。核心部位的力量和手臂力量配合,會有更多發力。

發力不是單純的肢體,而是從核心部分開始,有一個力的傳導。


三.手臂成為船槳


這一點還是在講高肘抓水,這樣做可以使人在水下獲取 充足的力量,高肘抓水指尖朝下指向池底,全程肘部高抬,手臂與水接觸麵積會盡可能多。



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